正謂「工欲善其事，必先利其器」，在踏上路跑這條回不去的道路時，總會出現琳瑯滿目的裝備讓人頭昏，而其中最親密的夥伴－跑鞋就分好幾種，有慢跑鞋又有路跑鞋，到底差別在哪裡，什麼是最適合自己的呢？今天不只將介紹慢跑鞋與路跑鞋該怎麼區分，還會分享一下在訓練上如何搭配，既能夠保護自己不受傷，又能創造個人PB，讓我們繼續一探究竟吧。

哪雙是慢跑鞋？哪雙是路跑鞋？（圖片來源：Raymond）

Q：你能夠分辨上面哪一雙是慢跑鞋、哪雙是路跑鞋嗎？

當你走進運動用品店，想要挑選自己想要的鞋款時，除了從產品本身標示屬於什麼鞋款外，我們也能從一些外觀上來分辨。

路跑鞋與慢跑鞋最明顯不同之處，在於兩者的鞋底與重量有明顯差異。從上圖來看，我們可以輕易看出螢光黃為路跑鞋（Puma Speed 100），深藍為慢跑鞋（Puma Speed 600）。

為了減輕選手在訓練、比賽上的負擔，路跑鞋都將鞋底設計得較輕薄，以給予選手在速度上較好的回饋與發揮；而慢跑鞋則肩負保護跑者之責任，都將鞋底設計厚實，相對來說較重，但給予的避震與保護效果會比起路跑鞋優良許多。

路跑鞋的輕薄鞋底，可以給予選手在速度上較好的回饋與發揮（圖片來源：Raymond）

慢跑鞋的厚實，可以給予充分的避震與保護效果（圖片來源：Raymond）

帶你入門：慢跑鞋

慢跑鞋的厚實大底給予跑者最佳保護，每家廠商又將慢跑鞋分為許多種系列，可以針對個人需求去挑選最適合自己的鞋款。雖然慢跑鞋是首要推薦給入門跑者的鞋款，但我們仍然能看到國內外許多菁英跑者在進行熱身或是慢跑時，也都會穿上慢跑鞋來運動，正是因為慢跑鞋舒適的優點，讓所有跑者都值得擁有它。

慢跑鞋的舒適特點，可以使用在熱身、慢跑（圖片來源：Raymond）

為競技而生：路跑鞋

為了競技型選手而生，路跑鞋的輕薄鞋底減輕選手的負擔，給予跑者在速度回饋上有著較佳的優勢，使得許多競技型跑者在比賽、訓練時都選擇路跑鞋。但在駕馭路跑鞋的同時，必須先衡量究竟這雙鞋我身體能不夠負擔呢？比起慢跑鞋，路跑鞋需要更強壯的肌肉來承受跑步時的能量，假如沒有足夠肌力來能承受反彈時的動能，路跑鞋會是造成你受傷的兇手之一。

比起慢跑鞋，路跑鞋需要更強壯的肌肉來承受跑步時的能量（圖片來源：Raymond）

從上表可以發現，路跑鞋（Speed100）和慢跑鞋（Speed 600）的適用對象有很大不同（圖片來源：Puma ）

Q：那我該如何挑選適合的鞋款呢？

假如你是剛從事跑步運動的跑者，推薦入手慢跑鞋來進行跑步活動，不僅能降低受傷的機率，也能提高跑步時的舒適度，這樣一來，能讓你對於跑步運動更加上手。另外一種適合慢跑鞋的族群是：將跑步視為休閒活動，路跑比賽以完賽為首要目標的跑者，運動時間大多不長，有可能是假日運動者，因沒有每天進行跑步運動，若是直接穿上路跑鞋，在肌力不足下運動易造成運動傷害。

而路跑鞋主要訴求對象為：將路跑成績視為首要目標，追求更快速度感，或是挑戰自己最佳成績的跑者。這類型大多從事跑步運動多年，在有一定規律訓練下，想要追求更快成績，那麼路跑鞋會是你在競賽或是訓練上的最佳拍檔。另外一種以路跑鞋為首要目標的人則是田徑選手。田徑選手在訓練中有大量反覆的衝刺跑、間歇跑、耐力......等訓練，這類訓練速度都偏快，需要路跑鞋輕、以及速度的回饋較佳的特性來進行訓練。

以自身不同需求為出發點，選擇最適合自己的跑鞋（圖片來源：Raymond）

最後，我們可以總結慢跑鞋與路跑鞋在運動型態與需求的不同之處。當你是休閒跑者，慢跑鞋絕對是你首選；而你是追求更快目標的跑者，那就在訓練、比賽時穿上路跑鞋吧！

Q：兩種跑鞋該怎麼搭配訓練呢？

有了上面詳細介紹，相信你對兩種鞋款也有一定的認識了，但要怎麼跟自己的訓練搭配呢？這又是另一堂課了！

相信 E、M、T、I、R 這 5 個英文字大家應該都不陌生吧？E（Easy）是指輕鬆跑。M（Marathon）是指馬拉松配速跑。T（Threshold）是指乳酸閾值的強度。I（Interval）是指最大攝氧量的間歇訓練。R（Repitition）是指強調速度的無氧反覆訓練。

假設你是有進行慢跑習慣、沒有訓練計畫，且以完賽為目標的跑者，運動慢跑時強度區間大約落在 E、M 兩個區間上，此區間不需要進行多趟衝刺或是高強度的運動能力，推薦跑者使用慢跑鞋即可負荷你的訓練強度。

除了自身能力之外，執行課表也是選擇跑鞋的關鍵（圖片來源：Raymond）

那麼以追求更高成績跑者在訓練上要怎麼搭配訓練鞋款呢？這些跑者大多都有自己訓練計畫，每天跑什麼強度區間都有擬訂計畫，但哪種訓練要穿什麼鞋能降低自己運動傷害呢？

• E 強度大多是慢跑狀態，此時推薦穿上慢跑鞋就能負荷運動訓練了，尤其是高強度訓練完後，慢跑鞋的舒適度會遠比路跑鞋來得好。
• M 強度為馬拉松配速訓練，時間長、距離長，此強度訓練較可以因個人配速快慢來選擇訓練鞋款的搭配，有人喜歡穿路跑鞋、有人喜歡穿慢跑鞋，在不受傷為原則下進行訓練都是可以的。
• T、I、R 強度，這種強度包含許多衝刺跑、間歇跑等不同課表訓練，這些訓練可以在暖身時穿著慢跑鞋進行熱身運動，等要執行課表時再換上路跑鞋，不只能在訓練上有更好狀態，也能大大降低運動傷害的機率。

慢跑鞋語錄跑鞋的交替搭配，也可以讓訓練菜單執行的更流暢（圖片來源：Raymond）

不了解 E、M、T、I、R 強度的話可以參考下篇文章：跑馬第一步 掌握訓練與比賽配速

如果你平常走路、慢跑、訓練都穿同一雙鞋，那麼你可能要有運動傷害的心理準備，這樣鞋子使用率也會大打折扣。所以，進行什麼訓練該怎麼穿，穿得正確才能有破 PB 的表現唷！

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以上內容由 Puma 贊助刊出。

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